三上悠亚 肛交 一吃面条血糖就高？这4种面条吃一大碗，血糖也不添乱！
天气冷了三上悠亚 肛交，好多东谈主就爱吃上这样一碗热烘烘的汤面条，一天吃两顿齐不会腻。
图片三上悠亚 肛交
但血糖不好的一又友可就难熬了，一吃血糖就飙升，思吃又不敢碰，杂粮面吃起来少量儿也不筋谈，思思就百没趣赖。
血糖高，难谈真弗成吃白面条了吗？
也不一定，会吃的东谈主，不仅能一饱口福，还能稳住餐后血糖。
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面条弗成吃？
这4种面可太符合控糖了
最初，证据一下慢升糖这个成见，咱们常用血糖生成指数（GI）来推测一个食品对血糖的影响，GI高的食品升血糖就快，GI低升血糖就慢，GI中等的话，升血糖速率就介于中间。
今天共享的面条，齐属于中低GI食品，可以把它们齐称为慢升糖的面条。
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拉面——GI指数50拉面吃起来止境筋谈，这是因为拉面在制作历程中会加盐和碱，适量的盐和碱齐能促进面筋卵白网络的变成，增强面筋卵白的牢固性，然后淀粉颗粒被牢牢地包裹其中，阻截易构兵到消化酶，消化得就慢，血糖当然就升得慢。是以拉面的GI也不高。图片
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意大利面——GI指数52它的GI之是以这样低，是因为作念这种面的面粉不是庸俗面粉，而是杜伦小麦粉，卵白含量高，和面时就容易变成紧密的面筋卵白网络，然后把淀粉颗粒牢牢地包裹在面里。另外意面加工工艺是挤压成型，淀粉颗粒更难跑出来。这里需要提示的是：只好配料用的面粉是100%纯杜伦小麦粉才是确切的意大利面，要是买到配料里有庸俗面粉的假心面，GI就没这样低了。
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鸡蛋面——GI指数57鸡蛋富含卵白，卵白基本不升血糖，是以举座拉低了面条的GI，然而最佳我方加鸡蛋和面作念鸡蛋面，要是买现成的鸡蛋面，看一下配料表，选鸡蛋含量高的。图片
乌冬面——GI指数57乌冬面的配料里，除了小麦粉，还会添加谷朊粉（面筋卵白）、盐、增稠剂。面筋卵白会牢牢包裹住淀粉，这样吃进肚子后，消化速率就会降速，血糖当然升得慢。图片
因为米粉制作历程存在淀粉老化，老化后的淀粉不易被消化，是以米粉的GI并不是太高。土豆粉，GI更低，是以控血糖的一又友也毋庸对它气焰万丈。
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这样吃面一大碗，
血糖也不添乱
吃面也不是光吃面，爱吃面还要控血糖的话，要耀眼以下4点：
Part.01要过几遍凉水，冷透再煮面条煮至半熟，捞出过几遍凉水，冷透，然后赓续放锅里煮熟。这样煮出来的面条，阻截易煮烂，口感相比筋谈，消化速率相比慢，有助于控糖。这个妙技叫“韧化贬责”，在外面吃面也可以遴荐口感筋谈的面，口感越筋谈，GI越低。
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Part.01搭配多多的蔬菜吃面条时只吃面的话，因为过量的碳水，血糖也曾会飙升的。可以搭配两倍的叶类蔬菜、一些鱼类、瘦肉或鸡蛋。这样富含膳食纤维，不仅有饱腹感，还能放慢餐后血糖的高涨速率。
探花91Part.03甩掉好量糖友每餐主食量一般冷漠甩掉在100克（2两）摆布，食量较大的糖友可以在吃面之前，先吃点蔬菜，大略一个拳头大小的量，先垫个底，这样餐后血糖也没那么容易升高了，还能加多饱腹感。
Part.04不要连面带汤透顶喝光要是面条煮得相比烂，面汤较稠，内部就含有较多的碳水化合物，此外汤里油脂也较多，这种面汤是不冷漠糖友喝的。油吃得多会让食品在胃中停留的时刻变长，这样血糖也一下子降不下来。
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Part.05吃慢少量一到冬天齐思着趁热吃，面条尤其如斯，慢点生怕影响口感了。殊不知这样不仅大大栽种了食谈癌风险，还很容易导致血糖升高。吃慢少量是糖尿病的基本进食原则，因为降速进餐速率，更能加多饱腹感。冷漠糖友一碗面在20分钟摆布吃完，切不可3分钟扒拉结束。
著作作家：小吴三上悠亚 肛交
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